Baue deine Kraft gezielt auf deinen Wettkampf hin auf.
Du hast einen Wettkampf im Kalender. Aber wie passt dein Krafttraining in die Vorbereitung? Einfach sechs Monate dieselben Übungen mit derselben Belastung zu machen, ist noch keine gezielte Entwicklung.
Dieses 24-Wochen-Programm gibt deinem Krafttraining einen roten Faden bis zum Rennen.
Was erwartet dich?
Ein periodisierter Krafttrainingsplan in TrainingPeaks. Das bedeutet: Die Trainingsschwerpunkte und Belastungen verändern sich im Verlauf deiner Vorbereitung. Du arbeitest nicht wahllos an allem gleichzeitig, sondern entwickelst deine Kraft mit Blick auf deinen Wettkampf.
Ziel ist, die körperlichen Voraussetzungen für kraftvolles Bergauflaufen, kontrollierte Abstiege und eine stabile Bewegung unter Ermüdung zu verbessern. Dein Krafttraining soll dein Lauftraining unterstützen und dich auf die Anforderungen im Gelände vorbereiten.
Videos, Workout-Beschreibungen und ergänzende Erklärungen helfen dir bei der Umsetzung und machen nachvollziehbar, warum sich dein Training im Verlauf verändert.
Für wen ist der Plan geeignet?
Für dich, wenn du deinen Trailwettkampf mit ausreichend Vorlauf vorbereiten und Krafttraining systematisch einbauen möchtest. Besonders sinnvoll, wenn du bisher zwar Kraftübungen machst, aber keinen klaren Aufbau Richtung Wettkampf hast.
Der Plan ergänzt deine Laufvorbereitung. Er ersetzt weder die nötigen Laufkilometer noch das Üben im Gelände. Zusammen entsteht daraus eine Vorbereitung, bei der nicht nur deine Ausdauer mitspielt.
