Damit bergab nicht zuerst deine Beine aufgeben.

Bergauf läuft es, aber im Downhill wirst du schnell unsicher oder deine Oberschenkel machen früh dicht? Dann lohnt es sich, gezielt an den körperlichen Voraussetzungen fürs Bergablaufen zu arbeiten.

Dieser vierwöchige Kraftblock richtet den Fokus auf Belastbarkeit, Stabilität und Kontrolle im Downhill.

Was erwartet dich?

Ein klar abgegrenzter Trainingsblock in TrainingPeaks, der dein Lauftraining um downhill-spezifische Kraftarbeit ergänzt. Im Mittelpunkt steht die Fähigkeit, Belastungen kontrolliert abzufangen und deine Bewegung stabil zu halten.

Denn bergab müssen deine Muskeln nicht nur Kraft erzeugen. Sie müssen dich bei jedem Schritt auch abbremsen und dein Körpergewicht kontrollieren. Genau diese Anforderungen stehen im Fokus.

Übungsvideos, Beschreibungen und verständliche Erklärungen zeigen dir, worauf es bei der Umsetzung ankommt. Du bekommst einen gezielten Schwerpunkt, den du in eine passende Phase deiner Vorbereitung integrieren kannst.

Für wen ist der Plan geeignet?

Für dich, wenn du beim Bergablaufen mehr körperliche Kontrolle entwickeln möchtest, deine Beine bei längeren Abstiegen schnell ermüden oder du deine Vorbereitung gezielt um Downhill-Krafttraining ergänzen willst.

Die vier Wochen setzen einen Schwerpunkt. Sie ersetzen keine langfristige Kraftentwicklung und kein Techniktraining auf dem Trail. Du arbeitest an der körperlichen Grundlage, die du anschließend im Gelände nutzen und weiterentwickeln kannst.